Mi az, amit paleo étrendben ehetünk?
A zöldségek esetében a bio minőséget részesítsük előnyben, a húsokat minél megbízhatóbb szabad tartású állatok húsából szerezzük be, a tojás lehetőleg mélyalmos legyen, a legjobb, ha szabad tartású tyukok tojásai, a magokat és maglisztek fogyasztását – fitát tartalmuk miatt minimalizáljuk.
Jó zsírok:
- Sertészsír
- Libazsír
- Kacsazsír
- Kókuszzsír (elsősorban sütéshez, egyes édes krémekhez)
- Hidegen sajtolt szűz olívaolaj – sütésnél tönkremegy, de főzelékek és saláták tetejére kiváló
- Tökmagolaj és egyéb magolajak – ízesítéshez hidegen sajtolt
- Nagyon kevés vaj, inkább ghee, melyet otthon előre nagyobb mennyiségben el lehet készíteni
- Mogyoróvaj, dióvaj, mandulavaj – kiváló édességek lehetnek – a mag nagy sebességen és zsírosodásig történő őrlésekor keletkezik a magból “vaj”
Maglisztek, őrlemények:
- Kókusz, ha másként nem, de kókuszreszelék őrlésével mindig hozzá lehet jutni, és a legolcsóbbak egyike; a gond vele csak annyi, hogy némelykor telítődünk a kókusz ízével
- Szezámmag – szezámmag őrleménye
- Szezámpehely – készen lehet kapni; viszont ha túl sokat teszünk az ételbe kesernyés lehet az íze; a kesernyés ízt sós ételekben őrölt köménnyel lehet közömbösíteni
- Lenmag – tojás nélküli sütéshez is, vagy tészták változatosabbá tételéhez, kiváló ragasztó hatása van; vízzel felöntve megduzzad
- Mandula – hántolt vagy hántolatlan mandula őrleménye, vagy malomipari termékként forgalmazott; semleges ízű, ezért kiválóan alkalmas mindenféle paleo kenyér, illetve paleos sütemény alapanyagának – szezonális termék ugyan, de gyakorlatilag egész télen kapható
- Dió – a dió őrleménye
- Mák - a mák őrleménye
- Tökmag – hántolt tökmag őrleménye vagy malomipari termék; speciális karakteres íze miatt kevesen szeretik; a lisztek harmadolására vagy negyedelésére – ízesítésre kiválóan alkalmas
- Mogyoró – őrölt (bokron termő) házi mogyoró, mely elsősorban süteménykészítésre alkalmas (A fán termő – török mogyoró is elfogadott a paleoban, de Magyarországon nem termesztik.)
- Az amerikai mogyoró, más néven földi mogyoró a paleoban tilos!
- 2015 legújabb paleo lisztje a zöld banán liszt.
- Zabpehely, zabliszt – zabpehelyből lehet otthon őrölni, de lehet készen is kapni – a zab csak kompromisszum a hazai paleoban, megtűrt amiatt, hogy lassan felszívódó szénhidrát, az avenin tartalma esetleg – főleg gyerekeknél – gluténérzékenyek reakcióit válthatja ki, egyébként viszont gluténmentes.
- Utifűmaghéj, útifűmaghéj liszt (2014) – Sokan használják a kenyerek vizes állagának megszüntetésére. Csak olyanoknak ajánlom, akik nem érzékenyek a hashajtó hatására. A liszt formátuma igazán kiváló állag javító anyag.
- Chia-mag – A kenyerek vizes állagának megszüntetésére is lehet használni. Egyébként pudingok is készíthetők a segítségével.
Tojás:
Sok tojásra van szükség – önmagában való fogyasztáshoz, ételek sűrítéséhez, sütemények és kenyerek sütéséhez
Húsfélék:
- Érdemes a mélyhűtőben lehetőleg előre darabolva, darálva, kiadagolva többféle húst tartani (sertés, marha, kacsa, csirke, liba)
- A halak fogyasztása különösen ajánlott, hiszen a bennük lévő omega3 kiváló zsír
Zöldségek:
- Friss zöldségek a hűtőben
- Gyorsfagyasztott zöldségek a mélyhűtőben – előre darabolva, kiadagolva
- Vöröshagymát, fokhagymát érdemes előre nagyobb mennyiséget megpucolni, darabolni, és a mélyhűtőben tárolni -, amennyiben az életmódunk olyan, hogy általában gyorsan kell összeütnünk valamit
- A paradicsom és a padlizsán, ha jól érett – használható, de tudni kell, hogy autoimmun betegségben szenvedőknek, alul működő pajzsmirigyeseknek nem ajánlott (főve kompromisszum!)
- Pritamin paprikából érdemes ízesítésre előre krémeket készíteni
- A szója nem paleo, mert hüvelyes növény – kivétel lehet kompromisszumként az a fajta szója, melyet a japánok esznek. A japánok a szóját évekig érlelik – fermentálják, és így már fogyasztásra alkalmas lesz. Sajnos nagyon sok termék, különösen a húsfélék tartalmaznak sok hozzáadott feldolgozatlan szóját – pl. a virsli, az olcsó kötözött sonkák stb.
Gyümölcsök:
- Idénynek megfelelően friss gyümölcsök
- Gyorsfagyasztott vagy idényben mélyhűtőbe eltett gyümölcsök
- A cukor nélkül készített lekvárok és kompótok a főzés miatt csak kompromisszumnak számítanak.
Tejtermékek helyett:
- Kókusztej – sokféle konzerv és por alakú kiszerelésben kapható, készíthető házilag is
- Kókusztejszín
- Mandulatej – lehet házilag készíteni
- Kesudiótej – kiváló minőségű tej, a tehéntejre leginkább hasonlít az íze
- Zabtej – miután zabból van, ezért kompromisszum; van, aki szereti
- Rizstej, szójatej – nem paleo tejek
- Vaj – tisztított vaj (ghee) – Az utóbbi a legmegbízhatóbb, de vajból jó minőségű használható, miután a vaj a tejnek a zsírja.
- Kemény sajt – Parmezán, Cheddar, Cheshire, Gruyére; félkemény ugyan, de erősen kompromisszumként – használjuk a Trappistát, az Ementálit stb.
Fűszerek:
Korlátlanul használhatóak és érdemes elszakadni a hagyományos magyar fűszerezéstől – a só, bors, paprika alkalmazásától, ezért tartsunk otthon sokféle fűszert. Bátran kísérletezzünk!
Édesítőszerek:
- Stevia – magyar nevén jázminpakóca (cserjeféle)
- Nyírfacukor – többféle néven forgalmazzák, mint pl. xukor, xylitol stb.; lehet belőle akár porxukrot őrölni; vigyázni kell, mert különösen kezdetben hashajtó hatása van; a szervezet lassan megszokja; háziállatoknak – kutyáknak pl. kimondottan ártalmas, mert nem tudják megemészteni!!!
- A tiszta sacharin paleo, csak jól nézd meg a dobozt, hogy valóban kizárólag sacharin legyen az édesítőben
- Méz – kis mennyiségben használható kompromisszum
- Az eritrit vagy eritritol egy természetes cukoralkohol, mely gyümölcsökben (pl. körte, dinnye, szőlő) is előfordul. Kinézetre és ízre nagyon hasonlít a cukorra, de a cukorra jellemző mellékhatások nélkül. Teljesen kalóriamentes (0 kcal/100g)
- Kókuszvirág cukor – paleo voltát vitatják, kis mennyiségben
Bevonásra, sűrítésre:
- Zselatin lap vagy por
- Agar-agar – remekül használható növényi zselírozó
- Nyílgyökér – Arrowrot (keményítő alacsony Ch-értékkel) – kompromisszum – állományjavító – pl. kenyér, paleo tejszínhab
- Tápióka (keményítő) – kompromisszumként elfogadott.
- Cognac liszt – Ördögnyelv – a benne lévő glükomannán állományjavító tulajdonsággal bír
Forrás: Szendi Gábor: Paleolit táplálkozás
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése